Witam wszystkich, chcialbym poruszyc dzisiaj pewien temat, dotyczacy spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po [...]
[...] Za to lubie ryby, kurczaka. Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie biegi i rowerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-carnityna, carb block Stosowane wcześniej diety: zadne
[...] rzeczy ,czy powinna częściej ćwiczyć (może 2 razy w tygodniu to za mało ?) , czy to co robi ma jakiś sens ,czyli czy schudnie . Aha , może trochę o niej : ja uważam że nie jest za gruba ,lubię trochę ciałka na kobiecie ,ale ona mówi ,że powinna schudnąć jakieś 5kg : mierzy 175cm i waży 70kg (przynajmniej tyle mi mówi ). Ma 28 lat . Prowadzi [...]
[...] wielokrotnie podjąć z sobą walkę ale po 2-3 dniach zapominałem o diecie A moż nie chciałem o nie pamiętać Mój stan zdrowia ze względu na nadciśnienie tętnicze ,nie jest jakiś super Mażę o ładnej sylwetce i łłko adnej muskulaturze Z tego co wyczytałem należy zacząć od odtłuszczenia ciała,a następnie od zbudowania masy Cztery dni temu [...]
[...] tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale jak się rozbiore to mam otłuszczone tułów. Kiedyś byłem bardzo proporcionalnie zbudowany, miałem elegancka kratkę :) ale trochę się zaniedbałem. Byłem [...]
[...] tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na palachac barki : arnoldki 3 [...]
[...] do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić ćwiczenia tym samym atakując mięsień z [...]
Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]
[...] dodać , że całe życie miałem b.ładną cerę nie , żebym tutaj narcyzował ale nie miałem ani jednej krostki dosłownie nic czysta bladziutka twarz a aktualnie to jakiś koszmar jest. Co dzień coś nowego dochodzi. I żeby nie było byłem już u 2 dermatologów :) każdy pisze idź do lekarza itp...ale byłem u dwóch i : 1.) pierwszy wykluczył trądzik lecz [...]
[...] chcialbym zejsc ponizej 80 cm i troche schudnac bo mam prawdopodobnie za duzo tluszczu wiadomo dieta tragiczna sama pizza i kola. Kupilem we wtorek olimp masakre i powiem ze jest ostra jako booster tlenku azotu jednak o kreatynie jeszce nie wiadomo powiem za dwa tygodnie jakos. Co ja robie tutaj szukam porad oczywiscie od bardziej doswiadczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skośnej ławce z , 5 x 12 Przenosienie sztangielek w leżeniu) , triceps ( 5x 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąć , 5x 12 tutaj nie mogłem ćwiczenia znaleźć , ale jest to też na wyciągu tylko z takim sznurkiem , który się na lewo i prawo rozciąga, 5x12 prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia), przedramię ( 5x25 uginanie [...]
[...] Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ?? Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i [...]
[...] z plasterkiem sera ok. 20g, bez masła i dodatków; wychodzę na zajęcia, w szkolę zjadam ok 200g jabłka; następny posiłek to 200g jogurtu 0% zmiksowanego z owocami (zazwyczaj jest to ok. 100g truskawek) - dorzucam też 2 słodziki, ale one chyba nie są przyczyną tego zamieszania? O godzinie 16 wychodzę na siłownię - jest to ok 3h trening, najpierw [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie! Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy Edit : Tematy odchudzanie w okresie dojrzewania są mi znane :] Zmieniony przez - [...]
[...] cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie [...]
[...] do pompek, ławeczka heh i chyba tyle. 7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział). 8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez miecha Weider'a- pisałem wyżej. Ale się rozpisałem, jeśli muj plan jest do bani napiszcie dla mnie inny, diete, bądź inne wskazania. THNX z górki za odp. :))))))))
Witam wszystkich i z góry dziekuje za pomoc, Zaczne moze od poczatku Ćwicze od 4 miesiecy na silowni ważę 84kg (okolo) - Wzrost 189cm Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej W chwili obecnej stwierdziłem ze czas na to zeby sotoswac porządną diete bo obecnie jem bardzo duzo ale nie zwracam dokladnej uwagi czego ile (pozwalam sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiar wprowadzić dużo jadłem Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:nwm Cel/problem/opis: poprawa wyskoku zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na tym forum jestem staaałym czytelnikiem, który juz troszke skubał ćwiczeń jednak były one nieregularne bez diety i tak dalej czyli jednym słowem czas stracony. Początkiem sierpnia postanowiłem, że wkońcu trzeba coś z tą sylwetką robić, a nie tylko czytać i oglądać jak kto sie przemienił.. Tak wiem żałosne :D A więc przybywam do was z [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
